《職場(chǎng)人士的情緒及壓力管理》培訓(xùn)大綱

【培訓(xùn)目的】
 提升學(xué)員覺(jué)察及引導(dǎo)他人的情緒的能力，增強(qiáng)幸福指數(shù)，提升工作效率；　
 認(rèn)識(shí)情緒、壓力的本質(zhì)以及掌握調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的有效方法；

【培訓(xùn)時(shí)間】：1-2天；

【課程特色】
　　情境模擬：利用現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的案例，通過(guò)模擬相關(guān)情境，合理的設(shè)計(jì)項(xiàng)目，讓學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)體會(huì)到情緒與壓力管理的重要性及可操作性；
　　展開(kāi)方式：超越傳統(tǒng)課程更豐富的培訓(xùn)手段，運(yùn)用視頻片段、測(cè)評(píng)評(píng)估、案例分享、情境化模擬等烘托整個(gè)培訓(xùn)過(guò)程；
　　應(yīng)用性強(qiáng)：課程中會(huì)現(xiàn)場(chǎng)對(duì)學(xué)員進(jìn)行相關(guān)測(cè)試，使學(xué)員能明白自己的性格不足及改善的措施，這可用于指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)的工作行為，可有效避免不良情緒及過(guò)大壓力造成的惡性事件；

【課程收益】
　　幫助學(xué)員系統(tǒng)明確情緒是可以控制的，學(xué)會(huì)區(qū)分正面情緒與負(fù)面情緒，并使自己成為一個(gè)優(yōu)秀的情緒掌控者，有效的發(fā)揮相關(guān)技能應(yīng)用到日常工作中去；
　　指導(dǎo)學(xué)員理解壓力的本質(zhì)，合理引導(dǎo)學(xué)員利用壓力作為自己的的可利用已資源，達(dá)到“一切皆為我所用”的目的。
　　幫助學(xué)員培養(yǎng)如何維護(hù)良好的人際關(guān)系，通過(guò)有效的訓(xùn)練達(dá)成提升團(tuán)隊(duì)成員的情商，有效的避免之前的心理對(duì)抗慣性；
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【課程大綱】
第一講：管理情緒及職業(yè)壓力的重要性
一、破冰游戲
二、測(cè)試：你是容易快樂(lè)的人嗎？
三、快樂(lè)職場(chǎng)的三只攔路虎
   1、比較周瑜、諸葛亮
   2、比較：張國(guó)榮、梅艷芳與王寶強(qiáng)
      技巧介紹：如何判斷一個(gè)人是否真的會(huì)自殺？
      幸福、成功與樂(lè)觀精神的關(guān)系
   3、快樂(lè)職場(chǎng)第一只攔路虎：令人擔(dān)憂的60%
   4、快樂(lè)職場(chǎng)第二只攔路虎：越來(lái)越多的亞健康現(xiàn)象（失眠、感冒、便秘等）
   5、快樂(lè)職場(chǎng)第二只攔路虎：失敗的激情管理
      案例：史上最牛的女秘書(shū)
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四、小組討論：我們遇到了哪一只虎？

第二講：正確認(rèn)識(shí)情緒與壓力
一、小組判斷：你對(duì)情緒及壓力的知識(shí)了解多少？
二、四種基本情緒的功能
三、憤怒處理的四個(gè)模式
    案例：為什么吳士宏的憤怒幫助她事業(yè)取得成功？
四、恐懼處理的三步驟
    介紹：恐懼是一種可以利用的力量。
    案例：拳王阿里、廣州海洋館鯊魚(yú)咬人事件
五、情緒的定義、情緒與認(rèn)知、環(huán)境刺激的關(guān)系。
    案例：男人與女人對(duì)美女的不同反應(yīng)
六、壓力曲線說(shuō)明壓力與績(jī)效、情緒之間的關(guān)系。
    案例：美洲虎、文強(qiáng)
七、情緒、壓力的共同五大特點(diǎn)
    案例：富士康員工跳樓、北川干部自殺潮
八、我們面臨的各種壓力、積極行為及心理壓力的關(guān)系。
    案例：對(duì)高考前有嚴(yán)重焦慮的孩子的輔導(dǎo)、我的轉(zhuǎn)行
    小結(jié)：情緒與壓力的概念、本質(zhì)與共同特性
     
第三講：情緒與壓力的自我覺(jué)察
      一、當(dāng)下情緒壓力的覺(jué)察
A、畫(huà)面中的黑點(diǎn)跳動(dòng)得快嗎？
B、你認(rèn)為畫(huà)面轉(zhuǎn)動(dòng)的有多快？
      二、抑郁程度問(wèn)卷測(cè)試
三、看圖說(shuō)故事
四、五分鐘問(wèn)卷測(cè)試：我當(dāng)前的職業(yè)壓力

第四講：釋放負(fù)面情緒
一、視頻欣賞：CCTV柴靜采訪李陽(yáng)片斷
小組討論：1）事件后，你認(rèn)為心理咨詢(xún)師給了他什么建議？
          2）每個(gè)小組列出你平時(shí)發(fā)泄憤怒、釋放壓力的5種方法。

二、釋放技巧：放松
想一想：憤怒的時(shí)候身體有哪些特征？
比較：物理放松及心理放松
方法介紹：散步、音樂(lè)放松、冥想等；
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：冥想放松東莞拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)課程《職場(chǎng)人士的情緒及壓力管理》提升學(xué)員覺(jué)察及引導(dǎo)他人的情緒的能力,增強(qiáng)幸福指數(shù),提升工作效率,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課程,拓展內(nèi)訓(xùn)課程,拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)公司,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)培訓(xùn)

三、情緒釋放技巧：渲瀉
方法介紹：找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、涂鴉等；
故事：汶川大地震一周年，如何帶領(lǐng)失去雙親的孩子們渲瀉內(nèi)心的情感？
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)；傾訴
四、釋放方式三：正面表達(dá)你的感受
方法：非暴力溝通的四步驟（區(qū)別說(shuō)出感受與批評(píng)）
練習(xí)：遇到這種情況，你會(huì)怎么說(shuō)？

第五講：理性分析，立即采取行動(dòng)
一、 確定你的壓力源的意義
二、 個(gè)人練習(xí)：寫(xiě)下你的壓力事件
三、 行動(dòng)前必須具備的心態(tài)：區(qū)分“受害者”與“掌控者”
四、 區(qū)分四種不同的壓力及應(yīng)對(duì)策略
A、時(shí)間型壓力及應(yīng)對(duì)策略
   分享：時(shí)間管理的3個(gè)技巧
   技巧一：如何制定計(jì)劃
   技巧二：如何授權(quán)
   技巧三：如何排除上司、同事及下屬的干擾；
B、人際型壓力及應(yīng)對(duì)策略
    分析：如何做到同理心
       現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：假如你的朋友告訴你，他的配偶有外遇，你如何用同理心溝通？
C、期望型壓力及應(yīng)對(duì)策略
   海量成功法介紹
   案例：山田本一是如何獲得冠軍的？

第六講：調(diào)整認(rèn)知
一、內(nèi)部認(rèn)知調(diào)整---讓自己變得自信
自信對(duì)于壓力及情緒管理的重要性
案例：王貝、諾克斯
視頻：快樂(lè)的楊光
如何提升自信方法介紹：
A、吸引力法則（積極的自我對(duì)話）
B、遠(yuǎn)離“負(fù)面人”
二、外部事件認(rèn)知調(diào)整—看到鏡子的另外一面
 “六字訣”介紹
  學(xué)會(huì)看到事情的另外一面。東莞拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)課程《職場(chǎng)人士的情緒及壓力管理》提升學(xué)員覺(jué)察及引導(dǎo)他人的情緒的能力,增強(qiáng)幸福指數(shù),提升工作效率,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課程,拓展內(nèi)訓(xùn)課程,拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)公司,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)培訓(xùn)
  練習(xí)：說(shuō)出這些事情的另外一面
技巧：如何發(fā)現(xiàn)事情的積極意義
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