1.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

  2.用餐忌過飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。真人CS野戰(zhàn)切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。

  3.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動(dòng)飲料（雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

  4.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

  5.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過短，10－15分鐘為宜。

  6.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。真人CS野戰(zhàn)因此我們在準(zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。

  7.帶一些巧克力，它可以迅速補(bǔ)充能量。

  8.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。

  9.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

  10.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，真人CS野戰(zhàn)在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。http://onlycurve.com/